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Il  existe des exercices pratiques à faire tranquillement chez soi, seule, et qui sont très simples.
Certains vont vous étonner, vous n'y auriez peut-être pas pensé !
Alors, courage, et suivez le guide !

Commencez par faire deux tests
- Quand vous urinez, savez-vous stopper le jet d’urine ? Si oui, c’est que vous savez déjà faire travailler les muscles impliqués dans cette gym.
- Si vous introduisez un doigt dans votre vagin, savez-vous contracter autour de ce doigt ? Si oui, sachez que c’est exactement le geste que vous aurez à faire en pratiquant la gym sexuelle. 
Pratiquez votre gym 
Serrez les muscles de votre vagin, le plus fort possible pendant environ 5 secondes, c’est-à-dire le temps de compter jusqu’à 5. Puis relâchez tranquillement vos muscles et recommencez.
Les muscles qui travaillent sont ceux de votre périnée. Répétez ce geste 10 à 15 fois de suite. Puis faites une pause d’au moins 1 à 2 minutes. Et recommencez.
Dans la journée, réalisez au moins 4 à 5 séries de ce type, soit à la suite, soit à différents moments de la journée. 
Toujours au même moment pour une vraie régularité
Devant le journal de 20 heures (oui, c’est possible), après vous être brossé les dents, dans les transports en commun… Si vous pratiquez la gym toujours au même moment, vous serez plus assidue.
Et c’est important car c’est la régularité qui compte le plus… si vous souhaitez obtenir des résultats concrets.

 

Soyez assidue
Le but de cette gym sexuelle est de tonifier les muscles qui entourent votre vagin. Ca, vous l'avez maintenant compris. Comme toute musculation, les résultats ne se font pas sentir immédiatement. Alors, accrochez-vous, il faut 3 à 4 semaines pour observer des résultats.
Pour des résultats plus rapides
Au lieu de pratiquer 4 à 5 séries, faites-en le triple ! Entre 10 à 30 séries, les résultats seront sensibles dès la deuxième semaine. Mais cela demande plus d’énergie et de motivation. Surtout qu’il faut continuer, quitte à ralentir un peu le rythme ensuite.
Et si j’arrête tout ?
Vos muscles auront tendance à revenir à leur état antérieur ! Pas de chance. Mais tout de même, après un relâchement musculaire violent (ex : l'accouchement), et donc des exercices assidus, vos muscles vous diront merci car ils auront une meilleure tonicité.
(source : http://ofeminin.canalblog.com/archives/p30-10.html)